Правильная разминка в волейболеАвтор: Сергей Сандалов, 2013-02-01
Привет всем. Сегодня мы поговорим о таком важном элементе волейбола (да и всего спорта в целом) разминке. Все мы знаем что волейбол — неконтактный, но зато очень активный вид спорта. И он таит в себе много опасностей — нагрузка, чаще всего ударная, может привести к травмированию мышечной ткани, связок или суставов. Чтобы избежать травм, каждый уважающий себя спортсмен, в обязательном порядке, должен разогреть, растянуть свои мышцы и подготовить суставы для дальнейшей нагрузки. Разминка без мяча
Различают два вида растяжек: холодная и горячая. Первая делается в основном перед разогревом, вторая после пробежки. Общая разминка занимает не более 15-20 минут. Почти во всех профессиональных командах, неважно перед играми или тренировками, спортсмены сначала разогреваются — в этом им помогает легкая пробежка. Продолжительность данного упражнения 5-7 минут. К сведению, бег очень полезен для организма, поэтому он так популярен в мире. Вы можете приобрести беговую дорожку и поддерживать свою форму в любое время года. После того как восстановите дыхание, можно сделать 10-12 приседаний для разогрева мышц ног. Затем можно приступить к основному комплексу упражнений: проработке мышц шеи, кистей рук, локтевого, коленного и голеностопного сустава. Обязательно нужно обратить внимание на плечи, ведь травмирование плечевого сустава одно из самых распространенных в волейболе. Также не стоит забывать про спину и поясницу. Не стоит делать все эти упражнения резкими, отрывистыми движениями, а как раз, наоборот, по возможности стараться делать медленно и спокойно.
Проработав основные группы мышц, волейболисты делают короткие, но энергичные ускорения вдоль площадки. Всё это я видел на матче команд суперлиги в Казани. Работа с мячамиПосле того, как вы подготовили связки, суставы и мышцы можно продолжать волейбольную разминку с мячами. Встаёте в пары поперёк площадки метров на 9, берете волейбольные мячики и еще раз прорабатываете плечевые суставы, мышцы спины. Бросковыми движениями сначала двумя руками, затем по одной кидаете в своего соседа. Как вы почувствовали что организм готов, начинаете имитировать нападающий удар с места в напарника. Мячик должен быть перед игроком, под себя стараться не бить. Удар, но лучше чтобы был накат вначале должен быть не сильным. Можно покатить в руки напарнику.
После разминка происходит следующим образом: сначала отрабатывается передача сверху, потом снизу, потом добавляется накат. Желательно удары более разнообразными, не забывать делать скидки, чтобы напарник отрабатывал волейбольное падение на грудь. В парах лучше разминаться минут 20-30, в зависимости от длительности тренировки и интенсивности. Потом можно идти на сетку отрабатывать нападающий удар. Связка встаёт на сетку, либеро садится в защиту, остальные игроки меняются: после нападающего удара идут на блок, затем в защиту, например в линию. И так по кругу. Нападают минут по 10-15 с каждой стороны: с четверки, с двойки. Потом отрабатывается подача. В конце тренировки можно поделится на две команды и поиграть. P.S.: нашёл на youtube.com примеры волейбольных разминок. Первое видео отработка передачи сверху и снизу, второе — нападающий удар на сетку профессиональных игроков. Это был один из многочисленных примеров волейбольной разминки и тренировки. А как вы разминаетесь? Какие упражнения делаете? Возможно будет интересно
Просмотров: 141374 Комментарии:андрей 2013-11-05 статья и правда хорошая, спасибо! Владимир 2013-11-17 Присоединяюсь к первым двум комментариям. Спасибо! Яна 2013-11-21 Присоединяюсь к первым трем комментариям. Яна 2013-11-21 Сами скоро едем на соревнования, вот и читаю разминки) vjzeslav 2013-12-10 Написано для "чайников"! Ничего путного,мои детки в 4 классе это уже знают, как таблицу умножения! Может вы ещё и деньги за такие статейки получаете? Тогда понятно, почему у нас депутаты и министры сплошь кандидаты и доктора различных наук! Сергей Сандалов 2013-12-10 Ничего путного? А почему тогда ваши детки знают «ничего путного» уже в 4 классе. Зачем вы им рассказываете об этом? Потому что я отвечу вам — это основа. У кого-то нет опыта, тренеров. Для таких любителей волейбола написана статья. Деньги за статья я не беру. Поддерживаю сайт на собственной инициативе. А что сделали вы? владимир 2014-02-10 Для меня как для начинающего тренере статья оказалась полезна, спасибо! Вова 2014-02-23 Дякуюююююююююююююююююююю Диана 2014-03-09 Статья путняя, просто есть такие люди которым просто надо по выкобениваться! Мне как для начинающей волейболистке статья понравилась и прислушаюсь к ней! Спасииибо огромное людям которым не жалко поделиться советом:) Екатруни 2014-03-13 Отличная статья!!! Узнала много нового! Буду применять на опыте. Сергей Сандалов 2014-03-21 спасибо! крис 2015-01-05 очень помогло влад 2015-01-25 очень помогло срестянка 2015-02-09 я обожаю эту игру надо завтра победить подержитте меня Сергей 2015-02-10 поддерживаем Андрей 2015-06-29 Статья отличная Ольга 2015-10-07 Да, статья отличная, с подробным видеорядом, который куда полезнее засчет наглядности. Плюс поясняющие комментарии. Это просто подарок какой-то! К тому же это и работа немалая! Александра 2015-10-12 Побольше бы таких статей! Александра 2015-10-12 Подскажите пожалуйста упражнения для улучшения прыжка. Сергей 2015-12-03 спасибо автору. Это лучшая статья о разминке перед тренировкой или игрой в волейбол. Лаура 2016-01-30 Спасибо огромное за статью) все доступно, никаких заумных речей) Тоня 2016-03-02 Вот я играю в волейбол, и мне очень важно делать правельную разминку) Просто у меня завтра соревнования между 5, 6 и 7 классами, а сама я из 5 класса)))))))) Яна 2016-06-17 Спасибо,очень понравилось!) иван 2016-08-25 спасибо за статью! Огромное спасибо! иван 2016-08-25 Я тоже хочу научится играть в волейбол, и вот тоже хотел посмотреть, как правильно разминаться, и как правильно делать подачу, я сам из 8 класса, вдруг соревнования по волейболу. Спасибо большое! Василий 2016-09-17 Спасибо. Для работы со сборной студентов, такая статья и помощь, просто находка. Сухбат 2016-10-11 Спасибо, хорошая статья. Вот уже сколько лет играю в волейбол, перед игрой разминаем как умеем, у нас нет тренера. Теперь когда начинаются проблемы со здоровьем, травмами, понимаешь что-то делаешь не правильно. В таких случаях такие статьи здорово помогают, еще раз спасибо. волейболистка 2016-12-12 класс но мы на треньках больше упражнений делаем и то что в статье тоже петя 2017-01-07 Шляпа???? дарья 2017-02-05 Дорогой автор, учитесь грамоте.Кровь из глаз пошла. "либеро садится в защиту" Тоха 2017-02-25 Статья конечно хорошая, но не показаны специальные упражния для растяжки просто сказано побегать по делать упражнения, а каких не сказано Timur 2017-05-22 спасибоооооо)))))) всем добавите еше тренировки и упр)))) Вячеслав 2017-08-06 Поддерживаю комментарий Тохи от 2017-02-25. Хотелось бы дополнить статью, какие именно упражнения нужно делать для растяжки? Какие мышцы растягивать, как правильно и т.д.? Сказано "Различают два вида растяжек: холодная и горячая". Что такое холодная и горячая растяжка? А так, в целом, статья понравилась. Татьяна 2017-11-13 Спасибо за статью, для начинающих очень полезно!)))))))))) Эрик 2018-02-25 Статья безумно хороша, и познавательна, автор красавец, буду применять именно такую технику разминки перед моим любимым волейболом=)) всем хорошего дня и тренировок без травм=) Егор Мелицков 2018-03-17 Я сам играю в волейбол уже 5 лет и хочу научить друга. Поэтому я считаю что статья очень хорошая Нина 2018-03-20 Спасибо за статью, очень познавательно. Только не могли бы вы привести пример, какие упражнения надо выполнять на разминке. Текстовую информацию прочитала всю, а вот видио не открывается. Если вам не сложно, опишите их мне словами или с помощью картинок. Гаврил 2018-12-23 Спасибо за статью???????? вы молодец) не слушайте и продолжайте писать такие статьи???? всегда будут недовольные! Я для себя тоже узнал кое какие упражнения и разминки хорошие советы спасибо) Полина 2022-06-28 Статья очень хорошая особенно для начинающих , я вот начинающая волейболистка и мне это статья очень помогла и не слушайте никого вы крутой василина 2024-01-17 завтра соревнования,боюсь облажаюсь где-нибудь,по этому читаю взякие статьи.надеюсь все будет хорошо Добавить комментарий: |
Андрей 2013-10-11
Спасибо за хорошую статью, многое для себя открыл.