Правильная разминка в волейболе

Автор: Сергей Сандалов, 2013-02-01

Привет всем. Сегодня мы поговорим о таком важном элементе волейбола (да и всего спорта в целом) разминке. Все мы знаем что волейбол — неконтактный, но зато очень активный вид спорта. И он таит в себе много опасностей — нагрузка, чаще всего ударная, может привести к травмированию мышечной ткани, связок или суставов. Чтобы избежать травм, каждый уважающий себя спортсмен, в обязательном порядке, должен разогреть, растянуть свои мышцы и подготовить суставы для дальнейшей нагрузки.

Разминка без мяча

волейбольная разминка


Различают два вида растяжек: холодная и горячая. Первая делается в основном перед разогревом, вторая после пробежки. Общая разминка занимает не более 15-20 минут. Почти во всех профессиональных командах, неважно перед играми или тренировками, спортсмены сначала разогреваются — в этом им помогает легкая пробежка. Продолжительность данного упражнения 5-7 минут. К сведению, бег очень полезен для организма, поэтому он так популярен в мире. Вы можете приобрести беговую дорожку и поддерживать свою форму в любое время года.

После того как восстановите дыхание, можно сделать 10-12 приседаний для разогрева мышц ног. Затем можно приступить к основному комплексу упражнений: проработке мышц шеи, кистей рук, локтевого, коленного и голеностопного сустава. Обязательно нужно обратить внимание на плечи, ведь травмирование плечевого сустава одно из самых распространенных в волейболе. Также не стоит забывать про спину и поясницу. Не стоит делать все эти упражнения резкими, отрывистыми движениями, а как раз, наоборот, по возможности стараться делать медленно и спокойно.

упражнения на разминке перед волейболом


Не стоит делать все эти упражнения резкими, отрывистыми движениями

Проработав основные группы мышц, волейболисты делают короткие, но энергичные ускорения вдоль площадки. Всё это я видел на матче команд суперлиги в Казани.

Работа с мячами

После того, как вы подготовили связки, суставы и мышцы можно продолжать волейбольную разминку с мячами. Встаёте в пары поперёк площадки метров на 9, берете волейбольные мячики и еще раз прорабатываете плечевые суставы, мышцы спины. Бросковыми движениями сначала двумя руками, затем по одной кидаете в своего соседа. Как вы почувствовали что организм готов, начинаете имитировать нападающий удар с места в напарника. Мячик должен быть перед игроком, под себя стараться не бить. Удар, но лучше чтобы был накат вначале должен быть не сильным. Можно покатить в руки напарнику.

правильная разминка в волейболе


После разминка происходит следующим образом: сначала отрабатывается передача сверху, потом снизу, потом добавляется накат. Желательно удары более разнообразными, не забывать делать скидки, чтобы напарник отрабатывал волейбольное падение на грудь. В парах лучше разминаться минут 20-30, в зависимости от длительности тренировки и интенсивности. Потом можно идти на сетку отрабатывать нападающий удар. Связка встаёт на сетку, либеро садится в защиту, остальные игроки меняются: после нападающего удара идут на блок, затем в защиту, например в линию. И так по кругу. Нападают минут по 10-15 с каждой стороны: с четверки, с двойки.

Потом отрабатывается подача. В конце тренировки можно поделится на две команды и поиграть.


P.S.: нашёл на youtube.com примеры волейбольных разминок. Первое видео отработка передачи сверху и снизу, второе — нападающий удар на сетку профессиональных игроков.



Это был один из многочисленных примеров волейбольной разминки и тренировки. А как вы разминаетесь? Какие упражнения делаете?


Возможно будет интересно

Просмотров: 64166

Комментарии:

Андрей 2013-10-11

Спасибо за хорошую статью, многое для себя открыл.

андрей 2013-11-05

статья и правда хорошая, спасибо!

Владимир 2013-11-17

Присоединяюсь к первым двум комментариям. Спасибо!

Яна 2013-11-21

Присоединяюсь к первым трем комментариям.

Яна 2013-11-21

Сами скоро едем на соревнования, вот и читаю разминки)

vjzeslav 2013-12-10

Написано для "чайников"! Ничего путного,мои детки в 4 классе это уже знают, как таблицу умножения! Может вы ещё и деньги за такие статейки получаете? Тогда понятно, почему у нас депутаты и министры сплошь кандидаты и доктора различных наук!

Сергей Сандалов 2013-12-10

Ничего путного? А почему тогда ваши детки знают «ничего путного» уже в 4 классе. Зачем вы им рассказываете об этом? Потому что я отвечу вам — это основа. У кого-то нет опыта, тренеров. Для таких любителей волейбола написана статья. Деньги за статья я не беру. Поддерживаю сайт на собственной инициативе. А что сделали вы?

владимир 2014-02-10

Для меня как для начинающего тренере статья оказалась полезна, спасибо!

Вова 2014-02-23

Дякуюююююююююююююююююююю

Диана 2014-03-09

Статья путняя, просто есть такие люди которым просто надо по выкобениваться! Мне как для начинающей волейболистке статья понравилась и прислушаюсь к ней! Спасииибо огромное людям которым не жалко поделиться советом:)

Екатруни 2014-03-13

Отличная статья!!! Узнала много нового! Буду применять на опыте.

Сергей Сандалов 2014-03-21

спасибо!

крис 2015-01-05

очень помогло

влад 2015-01-25

очень помогло

срестянка 2015-02-09

я обожаю эту игру надо завтра победить подержитте меня

Сергей 2015-02-10

поддерживаем

Андрей 2015-06-29

Статья отличная

Ольга 2015-10-07

Да, статья отличная, с подробным видеорядом, который куда полезнее засчет наглядности. Плюс поясняющие комментарии. Это просто подарок какой-то! К тому же это и работа немалая!

Александра 2015-10-12

Побольше бы таких статей!

Александра 2015-10-12

Подскажите пожалуйста упражнения для улучшения прыжка.

Сергей 2015-12-03

спасибо автору. Это лучшая статья о разминке перед тренировкой или игрой в волейбол.

Лаура 2016-01-30

Спасибо огромное за статью) все доступно, никаких заумных речей)

Тоня 2016-03-02

Вот я играю в волейбол, и мне очень важно делать правельную разминку) Просто у меня завтра соревнования между 5, 6 и 7 классами, а сама я из 5 класса))))))))

Яна 2016-06-17

Спасибо,очень понравилось!)

иван 2016-08-25

спасибо за статью! Огромное спасибо!

иван 2016-08-25

Я тоже хочу научится играть в волейбол, и вот тоже хотел посмотреть, как правильно разминаться, и как правильно делать подачу, я сам из 8 класса, вдруг соревнования по волейболу. Спасибо большое!

Василий 2016-09-17

Спасибо. Для работы со сборной студентов, такая статья и помощь, просто находка.

Сухбат 2016-10-11

Спасибо, хорошая статья. Вот уже сколько лет играю в волейбол, перед игрой разминаем как умеем, у нас нет тренера. Теперь когда начинаются проблемы со здоровьем, травмами, понимаешь что-то делаешь не правильно. В таких случаях такие статьи здорово помогают, еще раз спасибо.

волейболистка 2016-12-12

класс но мы на треньках больше упражнений делаем и то что в статье тоже

петя 2017-01-07

Шляпа????

дарья 2017-02-05

Дорогой автор, учитесь грамоте.Кровь из глаз пошла. "либеро садится в защиту"

Тоха 2017-02-25

Статья конечно хорошая, но не показаны специальные упражния для растяжки просто сказано побегать по делать упражнения, а каких не сказано

Timur 2017-05-22

спасибоооооо)))))) всем добавите еше тренировки и упр))))

Добавить комментарий:

Ваше имя:

Введите сумму чисел с картинки